1. Đậu đen
Vitamin E là thành phần nổi tiếng trong việc làm giảm thâm, sáng da. Hãy bổ sung đậu đen trong khẩu phần ăn hàng ngày vì vitamin E có trong đậu đen nhiều gấp 5 lần trong thịt đấy.
2. Trà xanh
Chất EGCG có trong trà xanh được biết đến như là “thần dược” chống oxy hóa hữu hiệu cho da. Chất chống oxy hóa này được đánh giá cao hơn vitamin C, vitamin E trong việc giúp làn da tươi sáng. Nếu muốn làm chậm quá trình lão hóa sạm đen của da thì đừng quên dùng trà xanh trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày.
3. Cá hồi
Omega-3 có trong cá hồi là hoạt chất giúp nuôi dưỡng và cung cấp đủ nước cho làn da. Chất selen và Vitamin E có trong cá hồi còn ngăn chặn tác hại từ tia UV. Bạn có thể ăn cá hồi tuần 1 lần để làn da thêm mịn màng, rạng ngời tự nhiên.
4. Dầu ô liu
Cũng như trà xanh, tác dụng mà dầu ô liu mang lại là làm chậm lại quá trình lão hóa thường thấy ở làn da. Bạn có thể dùng dầu ô liu bằng cách ăn trực tiếp hoặc kết hợp nhiều loại thực phẩm nhằm tăng khả năng hấp thu những nhưỡng chất có lợi cho da.
5. Cà chua
Cà chua chứa khá nhiều thành phần như: vitamin C, collagen và lycopene – chất chống lão hóa tốt cho làn da của bạn. Để sở hữu được một làn da mịn màng, trắng sáng, bạn nên dùng cà chua hàng ngày. Lưu ý, dùng cà chua chín sẽ tốt hơn khi dùng sống bạn nhé.
6. Khoai lang
Vitamin C có trong khoai lang có thể tự tổng hợp collagen cho làn da. Nhờ được cung cấp loại collagen này mà làn da của bạn trở nên mịn màng và tươi sáng hơn. Khoai lang dễ kết với nhiều món vì vậy bạn đừng quên bổ sung khoai lang cho thực đơn hàng ngày của mình.
7. Dâu tây
Vitamin C có trong dâu tây cũng có chức năng tổng hợp và cung cấp collagen giúp da săn chắc và có tính đàn hồi rõ rệt. Hơn nữa, dâu tây còn giúp làn da trắng sáng theo thời gian. dâu là thực phẩm làm đẹp da.
8. Chuối
Chuối chứa nhiều vitamin A, E, B – những chất tham gia vào quá trình tổng hợp các chất chống lão hóa cho làn da. Có thể ăn trực tiếp hoặc kết hợp thêm với các loại thực phẩm để gia tăng hiệu làm trắng sáng cho làn da đều được.
9. Táo
Táo được biết đến như là loại trái cây làm giảm thiểu nếp nhăn, tẩy sạch đường ruột và giúp làn da thêm trắng sáng và đẹp. Bạn có thể ăn trực tiếp, kết hợp cùng các món ăn khác hàng ngày hoặc uống nước ép táo mỗi ngày để cơ thể dễ dàng hấp thu hơn.
10. Yến mạch
Yến mạch không chỉ bổ sung chất xơ có lợi cho cơ thể mà nó còn giúp cho làn da của bạn đẹp hơn. Hàm lượng chất dinh dưỡng có trong yến mạch tham gia trực tiếp vào quá trình dưỡng da cũng như chăm sóc da khỏe mạnh.
Lưu ý
- Tuy có chức năng làm đẹp da nhưng không phải vì thế mà bạn chỉ chăm chăm dùng một loại thực phẩm. Tốt nhất là nên xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ dinh dưỡng và dưỡng chất.
- Chỉ nên ưu tiên dùng những loại thực phẩm kể trên so với những loại thực phẩm khác. Hãy đảm bảo ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng mà cơ thể cần.
- Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh để phát huy tác dụng làm đẹp da.
- Đừng quên việc uống đầy đủ nước hàng ngày. Lời khuyên cho bạn là phải dùng trung bình 2 lít nước mỗi ngày. Đây cũng là một trong những yếu tố quan trọng giúp làn da của bạn đẹp tự nhiên.
- Để bớt sự nhàm chán và tăng vị khi thưởng thức món ăn, hãy chế biến thành nhiều hình thức khác nhau để cơ thể dễ dàng dung nạp. Ăn nhiều trái cây thực phẩm tốt cho da.
- Chọn nguồn thực phẩm an toàn để không gây tổn hại đến sức khỏe cũng như làn da của bạn.
